#면역력
이제 환경 오염이 심화되고있는 한국에서는
면역력을 높이는 필요성에 직면하고 있습니다.
그래서 누구나 쉽게 면역력을 향상 할 수있는 방법을 소개합니다.
앞으로 소개하는 면역력을 쉽게 높일 수있는 방법의
일부는 저 또한 실천하고 있습니다.
인간의 뇌 속에 행복의 소 호르몬 '세로토닌' 이 존재합니다.
세로토닌은 뇌에서 만들어 정신을 안정시키는 효과와 평온함을
주는 뇌의 호르몬입니다.
그 세로토닌을 증가시켜 면역력을 높일 수 있으며
몸의 신진 대사가 활성화하기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
세로토닌을 늘리는 방법
◎ 태양을 받는다.
일광욕 등 태양광을 받으면 눈 속의 망막이 자극되어
세로토닌의 분비가 촉이됩니다.
가능하면 아침에 15 분에서 30 분 정도입니다.
◎ 심호흡을한다.
대량의 산소를 체내로 가져 오면 세로토닌이 체내에서 많이 만들어지고 있습니다.
분명한 효과가 있습니다.
◎ 단조로운 것을 반복한다.
예를 들어 껌을 씹으며 걷기 등
단조로운 것을 반복하여 세로토닌의 분비가 촉이됩니다.
다음에 소개하는 것은 미토콘드리아를 늘리는 방법 입니다.
미토콘드리아 는 세포내에 있고 몸을 젊게하는 기능이있는 것으로 알려져 왔습니다.
미토콘드리아를 늘리는 것으로 발랄한 건강한 몸이되어
신체의 면역력이 높아집니다.
그 미토콘드리아는 특히 허리 넓이 척추, 허벅지에 많이 존재합니다.
그래서 그 근육을 단련하여 미토콘드리아를 증가시킬 수 있습니다.
미토콘드리아를 늘리는 방법
◎ 척추를 스트레칭.
허리 넓이 척추를 늘이는 습관을 붙이는 것으로, 자세가 좋아져
미토콘드리아를 증가시킬 수 있습니다.
젊은 사람은 자세가 좋은 것만으로도
건강해집니다.
◎ 1 분 한쪽 서기를한다.
평소 다리로 지탱하고있는 몸을 한쪽으로 지원하여
다리 근육에 부하가 가함으로써 허벅지의 미토콘드리아를 늘립니다.
또한 균형 감각도기를 수 있으므로 일석이조의 효과가 있습니다.
◎ 과식을 삼가
평소 우리는 1 일 3 식을 섭취하고 있습니다 만, 1 일 2 식함으로써
미토콘드리아를 증가시킬 수 있습니다.
공복감은 미토콘드리아를 늘리려면 가장 중요한 것으로
연구 결과 밝혀 왔습니다.
있는 논문은 자유롭게 먹인 원숭이와 칼로리를 70 % 줄인 원숭이의 두 군으로 나누어
20 년간의 추적 조사가 이루어졌습니다.
칼로리 제한 원숭이 군은 그렇지 않은 군에 비해 주름 백발의 수가 적고
언제 까지나 젊고 장수의 원숭이가 많았다 고합니다.
이러한 공복감을 만끽하고 몸에 더 에너지를 만들어야과 몸이 인식하고
미토콘드리아가 증가한다고합니다.
이상, 면역력을 높이는 간단한 방법을 정리해 보았습니다.
